健康・体力

高血圧高脂血症の運動療法

高血圧改善にすすめられた運動療法、最近仕事帰りの水泳を再開し、確かに改善の兆しでした。でも、また、しばらく我慢日々。。。人との接触を避けて散歩やジョギングにします。 道端の花に癒されますね。

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 散歩途中

 

 つつじ

 

群れ咲く

 

 色混ざり

 

 

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出入口

 

 あちこち

 

つつじ

 

 

 顔白く

 

 

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枝昇る

 

 集花 地を

 

目指す

 

 棚の藤

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12年前 丑年の3月

12年前 丑年 2009年の3月は、

中国 吉林市 に住んでいました

 

歩いたり、室内の運動などにより減量していたようで、今と比べて体重5キロくらい軽いです

 

 

運動せねば。。。

 

 

 

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運動姿勢の修正

時節柄、行き来も含め、

人との距離やマスク着用、

頻繁な消毒など気をつけて

野外での運動、時々、やっています

 

残念ながら、手術以降の

運動再開では

フォームが崩れているのか、

不調が続いています

 

フォーム修正すべく、

教室の先生にご指導を仰ぎました

 

教室での動きにおいては

復旧できました

 

本番で

忘れないよう

行動に移せるよう

にしたいです

  1- 重いものをゆっくり持ち上げるように

   動く

 

  2- 手首を柔らかく動かしていく

 

教室での練習中、ずっと

マスクを着用していました

 

時々、少し開けて呼吸確保、

水分補給、でしたが、

伸縮性あるマスクは

運動時も快適でした

  ※スポーツ用とは名乗れないようで

   ファッションマスクという名でした

   ブランドマークは

   教室とたまたま同じ

 

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入院準備、入院 振り返り

※noteに書いた記事を再編しました

某月の入院前後を振り返ってみました

 

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今回手術入院の前提条件はこんな感じ。。。

 


 期間   : 1週間程度、延長の可能性も少しあり
 交通手段 : 鉄道利用でドアトゥドア25分程度
      徒歩でドアトゥドア30分程度
 手術日  : 入院日の翌日
 手術時間 : 1時間程度?
 付添・面会: 禁止(新型ウイルス影響)
 病院内  : コンビニ(イートインあり)
 支払い  : クレジットカード可

 

 

入院に至るまでの診察など病院手続きは?

 


 入院六週前: 入院空きを探したので変動ありと
      思います
      かかりつけお医者さまにて
      予約いただきました
      紹介状を持って
      手術先病院での初回診察、
      検査いろいろ
      半日強かかりました

      手術までの間、風邪をひいたり高熱に
      なったりすると手段が延期になるので
      気をつけるよう言われました
      
 
 入院三週前: 手術前診察、麻酔診察
      午前中に終わりました
      鉄道で出かけ、徒歩で帰りました

 入院前週 : 手術に先立ちPCR検査(結果は陰性) 
      敷地内の特設スペースにて
      費用は微額

 

自分で入院までに準備(必要期間に注意)

 


 二・三週前: 事前準備する書類確認
      職場への診断書提出と休暇届け
      職場で健康保険手続き相談

      健康保険組織に限度額適用申請(郵送)
      医療保険会社に申請書類依頼(ネット)

      入院申込書作成(本人、家族記入部分)
      身元引受人(別生計)に申込書記入依頼

   ※医療保険で、扁桃切除をカバーするものが
    あるかどうかわかりません
    (たぶん希少?)
    入院給付をもらえる保険があるそうです
   ※クレジットカードで入院費用払える場合は
    限度額適用認定証を使わずに
    後で請求するというワザもあるようです

 入院前週: 入院持参品揃え
      健康保険限度額適用認定証受領(郵送)
      入院申込書受領(身元引受人より)
      医療保険給付申請書類受領(郵送)

      職場での諸連絡(ここでは省略します)

 入院当日 : 小型キャリーバッグに持参品詰め
      リュックに持参品詰め
      (入院は本人1名で鉄道利用にて移動)
     

 

入院時の持参品(使ったもの、役立ったもの)

 


◇コップ大きめ(蓋つき)
◇箸
◇ティッシュ
◇スマホとバッテリーと充電器(病室付近通話厳禁)
◇パジャマ1着(これは2着あってもよかった)
◇下着 入院泊数分
◇タオル 3-4枚
◇ボディタオル(ホテルアメニティ持ってた)
◇エコバッグ
◇ビニール袋(何でもよい) 5枚程度
◇洗濯物をためる大きめ袋
◇石鹸
◇歯ブラシと歯みがき粉(ホテルアメニティ)
◇歯間ブラシ
◇ペットボトルの水 500ml
◇ラジオとイヤホン
◇本3冊

 

病院でレンタルまたは購入

 


◇手術着と加圧ハイソックス
◇浴衣型寝巻き 1回分
◇上下寝巻き  3回分(頻度上げてもよかった)
◇テレビ(課金使用)

 

入院時の持参品(使わずに済んだもの)

◇ストロー(手術後すぐコップから飲めた)

 

入院時に持参すればよかったと思ったもの

 


◇爪切り(病院コンビニで購入)
◇耳栓(夜、お互いさまのいびき対策)
   耳栓あっても術後の呼吸困難で寝れないけど
◇アイマスク(消灯しても廊下灯りけっこう明るい)

 

入院中の生活での気付き点

 


 

◇昼間暑くなったりで、寝巻き着てて汗をかく
 手術翌日からは寝巻きの下に汗取りシャツを
 着てもいいかも
◇シャワーは空いている午前に行くと寝汗が
 サッパリしてよい
◇夜の睡眠不足に焦らず、昼間ごろごろせよ
◇睡眠時の呼吸困難は、横向き寝と
 ベッド傾斜調節でマシな位置を探れ
 (それでも寝れない。。。)
◇痛み止めは積極的に服用
 寝る前は必須
◇短期入院でも、筋力は落ちるみたい
 体が硬く痛くなるので、控えめストレッチする

 

 

 

 

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養生

術後、何日か経っていますが、

まだまだ養生中です

 

 

油断せず、手術跡の修復に努めます

 

 

 

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人生 初 手術 🏥💊💉

人生初の手術を

先般、受けました

 

(目の裂孔のレーザー施術は以前にありました)

 

扁桃炎がひどく常態化したため、

手術入院を決心した次第です

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別の場所に

記事(入院中の日記など)

まとめていっていますので

コチラから

ご覧ください

 

 

 

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散髪   ✂️

散髪に行くのをしばらく自粛してました

 

 

久しぶりに

髪を切り、

すっきりしました

 

(お見苦しい写真、スミマセン)

 

 

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日本再居住以来、

約八年お世話になっていた理容店様、

近いうちに閉店されると聞きました

(店主様は約60年のご経験、お店は約70年の歴史だそうです) 

 

これまでお世話になったことを感謝、です

 

 

さて、次回以降、どうするか。。。

 

 

ご覧の髪なので、

いよいよ、マイバリカン使用開始。。。かな?

 

 

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新カテゴリー 「歯の治療」🏥

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いよいよ、満を持しての登場、

 

歯の治療 の索引を

作りました

 

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主に

中国地方都市とインドネシア首都での

歯医者さん通いのメモ、です

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今日の運動量 run10km🏃 bike10km🚲 swim500m🏊

ジョギングするつもりでしたが

雨だったので、

ジムで

トレッドミル、エアロバイク、でした

 

10kmゆるゆる走って、

自転車こぎ10km軽い負荷でした

 

最後に、500m泳ぎました

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靴の修理 🔧

疲れない、痛くならない、靴、

なかなか手放せません

 

 

 

 

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