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ランニングの練習

来月のハーフマラソンに向けて
ちょっとやっとこうかと
2時間走る練習をやってみました

といっても
無理すると
膝や足に悪影響が
出るので
用心しながら・・・

まずは、
川沿い(松花江)を
1時間ひたすら走ります

1Km7-8分の
ゆっくりしたペース

松花江の川沿いの公園は
走りやすく、くねくね走ったり、
まっすぐ走ったりしながら
景色も楽しめます

Kawazoi_2

Kawazoi_1

今日の昼間は
人出が少なめで
走るのに特に支障がなかったです

1時間約8-9Km走ったところで
持参した水を少し飲みながら
歩きに切り替えて休憩

Hana_kawazoi

10分くらい歩いてから
折り返して再び走ることに

でも、無理しないように
膝に負担を感じたら
歩きを少し入れて、

スタートしてから
約1時間30分くらいを走り、
25分くらいを歩いてから、
昼食を摂ることにしました
(スタートが10時15分、
 昼食が12時15分)

ちょうど、川沿いから1本入った
北京路に、
ラーメン杉田家の
ファーストフード店なるものが
できてましたので、
カツどんとビールをいただきました
カツどん16元(ちなみにとんかつは15元
なので、カツどんの方がお得かな?)
ビール4元×2本よく冷えてました
合計24元の昼食

Katsudon_1


ファーストフードと名乗っていても
でかたはクイックではなく、
15-20分くらい待ちます

席は少なめで、
北京路から青島街に入る
三叉路のところ、
中国銀行と建設銀行の
ならびに小さな間口の
店があるので
すぐわかると思います

カツどん以外のメニューは
牛丼16元、うどん16元、
カレー16元、と16元のメニューが
多いです

Sugitaya_menu


もともと杉田家でknasadaおすすめの
うな丼も29元でありました

その後は
走らず歩いて、
自宅まで
約3Kmを
戻ります

途中で足の筋肉痛を
なおしておこうと
長春街の
足マッサージ店で
120分コース60元で
足、腕、背中、それに火缶
をやってもらいました

距離合計は
走り13Km、
歩き6Kmくらいの
合計19Kmかなと
思います

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