昨日の運動量

（中国遊歩人の
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昨日は
午前が会社で会議

午後は久しぶりに
自宅の属するホテルの
プールで
泳ごうと
思っていたのですが
昼食をつくるときに
指をちょっと負傷

水漬かりは
よくないかと
ウォーキングマシーンで
６０分歩きに
変更しました

月曜夜から引いている
風邪がまだ治らず
喉が痛く
鼻水もちょっと出る状態
ですが
軽い運動もしたほうが
いいと思いますので
今日も引き続き
ウォーキングか
水泳のどちらかを
やりたいと思います

昨日の
ウォーキングの
やりかた

①会社の帰りの半分の距離を歩く
　　　（前述）

　　　２５分くらいの距離

②ウォーキングマシーンで６０分歩く

　　　ＣＤをかけかえながら
　　　ＣＤ３枚を飛ばし飛ばしに
　　　きいたりして
　　　歩きました

　　　マシーンの表示によると
　　　歩いた時間の合計は６０分７秒
　　　距離は５．２６Ｋｍ
　　　消費カロリーは４７０Kcalでした
　　　（途中、時速８Ｋｍの走りも
　　　　ちょっと入れたので
　　　　消費カロリーが増えました）

　　　ピチカートファイヴの
　　　ＣＤ（ベストシングルの１枚目のほう）
　　　が歩くペースにあっていて
　　　よかったです

　　　水泳もいいのですが
　　　プールは何か景色が変らないし
　　　音楽を聴きながらとも
　　　いかないので
　　　ひたすら２５ｍの往復を
　　　続けるというのが
　　　退屈に感じるこのごろ

　　　景色の変わる川辺のウォーキングや
　　　ジョギング、
　　　音楽聴きながらのウォーキングマシーン
　　　など、続けていければ、と思います

食事をとり過ぎないよう注意していることと
これらの軽い運動のおかげで
２年前と比べると
現在の体重は９Ｋｇ近く減りました

健康診断の時に
お医者さんから
このあと１年で
マイナス３Ｋｇ、腹回りマイナス３ｃｍを
やってみるといいですよ、と
言われたので
軽い筋肉づくりと
あわせてやっていき、
中国で１０ｋｍやハーフマラソンを
走って（歩いて？）みたい、
と考えてます