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昨日の運動量

(中国遊歩人の
 ブログランキング
 7位に上昇
 久々に10位以内
 キープしてます)

昨日は
午前が会社で会議

午後は久しぶりに
自宅の属するホテルの
プールで
泳ごうと
思っていたのですが
昼食をつくるときに
指をちょっと負傷

水漬かりは
よくないかと
ウォーキングマシーンで
60分歩きに
変更しました

月曜夜から引いている
風邪がまだ治らず
喉が痛く
鼻水もちょっと出る状態
ですが
軽い運動もしたほうが
いいと思いますので
今日も引き続き
ウォーキングか
水泳のどちらかを
やりたいと思います

昨日の
ウォーキングの
やりかた

①会社の帰りの半分の距離を歩く
   (前述)

   25分くらいの距離


②ウォーキングマシーンで60分歩く

   CDをかけかえながら
   CD3枚を飛ばし飛ばしに
   きいたりして
   歩きました

   マシーンの表示によると
   歩いた時間の合計は60分7秒
   距離は5.26Km
   消費カロリーは470Kcalでした
   (途中、時速8Kmの走りも
    ちょっと入れたので
    消費カロリーが増えました)

   ピチカートファイヴの
   CD(ベストシングルの1枚目のほう)
   が歩くペースにあっていて
   よかったです

   水泳もいいのですが
   プールは何か景色が変らないし
   音楽を聴きながらとも
   いかないので
   ひたすら25mの往復を
   続けるというのが
   退屈に感じるこのごろ

   景色の変わる川辺のウォーキングや
   ジョギング、
   音楽聴きながらのウォーキングマシーン
   など、続けていければ、と思います

食事をとり過ぎないよう注意していることと
これらの軽い運動のおかげで
2年前と比べると
現在の体重は9Kg近く減りました

健康診断の時に
お医者さんから
このあと1年で
マイナス3Kg、腹回りマイナス3cmを
やってみるといいですよ、と
言われたので
軽い筋肉づくりと
あわせてやっていき、
中国で10kmやハーフマラソンを
走って(歩いて?)みたい、
と考えてます

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